增肌能让身材变得紧致 快速减肥不反弹(11)

　　运动时间

　　每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。

　　慢跑的呼吸法

　　跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。