增肌能让身材变得紧致 快速减肥不反弹(12)

　　2.必要时增加(无氧运动)强度训练——防止肌肉流失，让身材更有线条并且紧实

　　俯卧撑

　　运动方法：两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。