哑铃健身计划一周表 7天练出迷人好身形(3)

　　周五 肩部

　　推荐动作：哑铃垂直划船

　　锻炼方法：

　　1、双手各握一只哑铃，掌心朝向身体。

　　2、屈肘将哑铃向上拉起到胸部位置，

　　动作要点：哑铃距离稍大于肩膀宽度，这样可以更多锻炼三角肌外侧肌肉，而非颈部肌肉。选择合适重量，确保每组最多能做12到15次。

　　周六 腿负

　　锻炼方法：重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。

　　每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。

　　现在健身的方式有很多，不过要采用方法进行健身，最好对健身方式有一定的了解。所以要采用哑铃健身计划的时候，对它进行很好的了解是有必要的。很多人对哑铃健身计划并不是很清楚，也不知道该怎么做，想要身体能够得到很好的锻炼，在方法选择一定要正确选择，否则对自身健康，都是有着严重危害，这点是要注意的。那么，哑铃健身有什么需要注意的呢?下面一起来看看！

　　1.哑铃健身前要做好准备活动，热身、活动关节、韧带拉伸、肌肉拉伸，一般5-10分钟即可，避免受伤。