哑铃健身计划一周表 7天练出迷人好身形(4)

　　2.选择调节好哑铃的重量，比如增肌应选择8-12RM的重量进行锻炼(重要知识RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。比如30kg的哑铃，做哑铃卧推最多能完成10次动作，那么就叫做30kg的哑铃卧推为10RM，这样选择8-12RM的重量就为30kg)，还有不同肌肉的RM是不一样的，有的人卧推10RM的重量30kg就所有肌肉都用30kg的重量锻炼，全程不调节哑铃片，大错特错啊。所以新手在健身前期一定要锻炼出各个动作的RM。这是健身核心知识，必须明白。否则就是瞎胡闹。

　　3.分组锻炼，每组之间休息45-60秒，动作之间休息60-90秒。

　　4.哑铃健身的速度不要过快，慢点没关系，一定要感受目标肌肉在发力。

　　5.锻炼后也要进行肌肉拉伸，有助于肌肉的恢复，也有利于避免“死肌肉”。