教你两招简单减重甩脂的方法 与泡芙女说拜拜

你是不是看起来并不胖，但是体内的体脂肪却高得吓人。偏高的体脂肪，会让你的瘦身比别人更易反弹和复胖，也会让自己变身胖体质。下面教你两招简单减重甩脂的方法，与泡芙女说拜拜！

　　hold住你的体脂率，就能随时保持身材，身体会自动帮你的年龄撒谎。想做永远的美魔女？减重甩脂的方法你可不能错过！

　　何谓“泡芙族”？

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。30岁以下女性的理想体脂率是17%至24%；30岁以上女性则是20%至27%。但是有一类女性群体，年纪多在20-29岁，她们看起来不胖，但皮下脂肪却过多，体脂率远高于公认的理想体脂率。这类族群因为体脂率过高，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，而里面尽是油脂，很像西洋甜点中的泡芙，因此被昵称为“泡芙族”女生。

　　不当“泡芙女” 简单两招就圆梦！

　　20岁到30岁恰好是女人青春的黄金时期，这时候体脂率过高，身体轻度肥胖，身材和外型拉响警报了，不能尽情享受美丽，人生怎能尽兴？想要美丽身材就得把体脂率控制好，下面教你两招，简单又方便，帮你解决体脂率过高烦恼！

　　1.　高频率有氧运动 倍速减重甩脂

　　体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态，应先建立起能让自己常常动、持续做，不要太激烈且能轻松上手的运动，其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等，都是很好的选择。

　　当我们慢慢增加运动的频率次数和强度时，身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力，只要秉持着时时刻刻都在动的原则，不放过任何可让身体活动的机会，例如走路或爬楼梯等，累积越多，则消耗能量越多，身体脂肪含量就会慢慢减少。

　　2. 饮食清淡少油、糖 断绝脂肪形成

　　脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。油变成脂肪这概念很容易理解，碳水化合物经过分解后，会变成葡萄糖进入血液，而血糖浓度一升高，胰岛素就会开始分泌，于是便开启脂肪细胞的大门，把碳水化合物变成脂肪储存起来。

　　换句话说，当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。