反手摸到肚脐是好身材标准不科学？(5)

　　增肌减脂第四式：屈膝下蹲

　　功效：

　　可锻炼股四头肌、臀大肌、腿后腱肌群和髂腰肌，有助雕塑腿臀曲线。

　　Step1

　　双手指尖微碰椅背，身体站直，维持脊椎自然中心线，肩膀放松下压，挺胸收腹。

　　Step2

　　屈膝下蹲，身体自然前倾，肩膀不过膝盖，膝盖不过脚尖，臀部不低于膝盖，脚尖膝盖朝前，最后往上恢复站立，过程中将意识放在腿臀上。