反手摸到肚脐是好身材标准不科学？(4)

　　增肌减脂第二式：曲肘胸推

　　功效：

　　这组动作针对练习的是胸大肌和肱三头肌，有助雕塑胸部及手臂线条之余，还可以改善胸闷不适。

　　Step1

　　双手撑椅背，双脚呈弓箭步，脚尖及膝盖同向，前脚膝盖不过脚尖，上身前倾与后脚呈直线，肩膀放松下压，挺胸收腹。

　　Step2

　　吸气时，手肘弯曲，身体往地板的方向移动；接着吐气，双手伸直，将身体撑起至开始位置，过程中将意识放在胸大肌。

　　增肌减脂第三式：对称转体

　　功效：

　　可炼腹直肌、腹内外斜肌和髂腰肌，是很好地强化核心肌群，雕塑腹、腰曲线的练习。

　　Step1

　　坐椅子前端，小腿与大腿呈90度，上身直立维持脊椎自然中心线，左手抓椅背，右手置头侧，肩膀下压，挺胸收腹。

　　Step2

　　吸气预备，吐气用腹部力量将左膝上提，同时朝左旋转身体，右手肘靠近左膝，做完12~16下换边，过程中要有意识地放下腹及侧腰肌群。