反手摸到肚脐是好身材标准不科学？(6)

　　增肌减脂小tips：善用器材

　　男性会因荷尔蒙、体质影响，很容易就能练出硕大的肌肉，常利用磅数高、阻力强的健身器材锻炼；但女性朋友们适宜选择磅数较低，阻力适合女性的高效率器材锻炼。

　　另外，女性建议可利用自身负重徒手锻炼肌肉，或是强度低的健身器材练习，每次强度不用太高，但可藉由增加训练组数、时间与频率等提高训练成果，前文的四组动作配合有氧运动共同练习，每天约30分钟就可锻炼肌肉兼燃烧脂肪，另外，每个动作可做3~5组，每组重复次数12~16下，每组间隔休息30~60秒。

　　到健身房使用器材建议让有经验的健身教练指导，以免因姿势不正确导致身体负担，尤其强度较高的肌耐力训练更可能引起肌肉拉伤。如果是在家练习，无论肌肉训练或有氧训练，当身体因时常训练出现疼痛反应时，宜适当休息并且可用按摩、伸展等缓解酸痛。