反手摸到肚脐是好身材标准不科学？(3)

　　增肌减脂第一式：肩部侧举

　　功效：

　　这个动作能够训练到肩三角肌、斜方肌和菱形肌，改善弯腰驼背、肩颈酸痛的办公室常见问题之余，也能帮助你锻炼肩部的关节，补充一些运动后的拉伸练习、增加柔韧度，你也能轻松反手摸肚脐。

　　Step1

　　坐在椅子上，小腿与大腿呈90度，上身前倾约45~60度，双手拿水瓶，肩膀放松下压，挺胸收腹。

　　Step2

　　吸气时，双手伸直侧举，勿超过肩膀高度；接着吐气，慢慢将双手恢复至原本位置，动作过程中可将意识放在肩膀及上背部肌肉。