冥想+瑜伽=控食欲、促代谢、快燃脂(4)

　　1.正面向着一张椅子，弯曲双膝，双脚脚掌贴合，挺直腰背坐着。背骨难以伸直的人，可以在后面先垫张地毯，或是放一个靠枕，然后再尝试拉伸盆骨到背骨的部位。保持住这样的姿势，视线看向下方，重复呼吸几次。

　　2.双手在椅子上重叠，额头靠在重叠的手臂上，保持住这个动作1～3分钟。然后，放松大腿、脖子、下颌，观察一下身体有没有开始僵硬、绷紧。

　　(3)双腿交叉，拉伸腿部肌肉。

　　如果上面的动作可以熟练进行，那么就来挑战一下下面这组动作吧。交叉盘腿的动作难度较高，如果由于动作难度大，一直在意姿势而无法进入冥想状态的话，可以先拉伸一下背骨，然后再尝试练习。