冥想+瑜伽=控食欲、促代谢、快燃脂(5)

　　1.双腿伸直，坐着。然后，弯曲右腿膝盖，把右脚搭在左腿的大腿根上。这时拉紧右腿大腿部位的肌肉，就能让右腿膝盖更容易靠近地面了。

　　2.接着1的动作，弯曲左腿膝盖，把左腿放在右腿下方。然后保持住这样的姿势坐着。

　　3.如果感觉这个动作比较简单，可以把左脚放在右脚上方试试。注意，要拉伸背部肌肉，挺直腰背。左手手掌放在膝盖上方，让食指和拇指贴合，组成一个小圈，剩下的3根手指并拢，并且伸直。然后，视线看向鼻尖的方向，下颌稍微向下压。接着轻轻闭上眼睛，耳朵倾听缓慢的呼吸声。

　　总结：

　　你还等什么?快点动起来，一起练习吧!这套“冥想+瑜伽”，放松身心，控制食欲的减肥方法非常简单。但是，只要好好地练习，动作做到位，无论是舒缓身体的作用，还是其控制食欲、促进代谢减肥的效果都非常好。冥想练习一开始可以先做5分钟，在慢慢熟练习惯了之后，再慢慢地加长练习时间。在寂静的状态下，确认一下自己目前的身心状况，然后再通过后期的锻炼，加强运动效果，保持苗条身形。