冥想+瑜伽=控食欲、促代谢、快燃脂(3)

　　(1)冥想的基本步骤。

　　1.选择一个适合进行冥想的特别地方。

　　2.避开日常事务比较多的时间带，最好是在早晨或是傍晚进行冥想练习。

　　3.比起每天练习、固定练习时间和练习场所等，让自己更容易进入冥想状态更加重要。

　　4.让背部、脖子和头部在同一垂直线上，朝向北面或者是东面。

　　5.调整好呼吸。首先进行5分钟深呼吸练习，然后慢慢地让呼吸速度慢下来。

　　6.要有节奏地进行呼吸。无论是吸气还是呼气，都要用3秒钟时间。

　　(2)冥想搭配瑜伽动作舒缓身体。

　　一边练习以下这组动作，同时闭起双眼，倾听自己呼吸的声音，可以让人的身心快速平静下来。做法非常简单，如果在头痛，由于思虑过多而难以入眠时进行练习，有助于入眠，提高睡眠质量。另外，其抑制食欲的效果也非常好，可以防止进食过量导致的肥胖症状。

　　动作效果：

　　解决臀部肌肉僵硬、消化不良等问题。让大脑得到充分的休息，消除疲劳，减轻压力。在减肥效果上，能够有效控制食欲。舒缓股关节，提高身体代谢能力，加速脂肪燃烧。