想要减肥成功 必须先弄懂这10件事情(3)

　　5、在力量训练中为什么要做到力竭？

　　因为在力竭的情况下，我们会感受到更多的肌肉张力，造成更多的肌肉破坏，产生更多的代谢压力，这样我们的肌肉才会增加。很多人都知道力量训练是需要我们在某一个重量上完成一定次数的收缩，其实这个次数的单位是RM，RM就意味着力竭。举个例子来说你想完成一组15次的力量训练，那么就应该是15RM：你只能完成15次收缩，没办法完成第16次收缩。

　　6、在减脂期为什么要选择复合性的力量训练？

　　复合性的力量训练是指多关节参与的大肌肉群训练，比如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等等，这些力量训练的经典动作都是复合性的力量训练。复合性的力量训练可以在同一时间里让身体更多的肌肉收缩，这样的力量训练会让心率提升的很高，意味着你在单位时间里消耗的热量很大，而且大肌肉群得到了充分锻炼以后在24-72小时的恢复中也会让身体消耗更多得热量，也会让我们增加更多的肌肉含量。相反的如果我们进行一些单关节参与的小肌肉群训练，比如仰卧起坐，肱二头肌弯举，山羊挺身等等，在完成这些训练动作的时候我们会感觉到肌肉的酸痛，却不能感受到心率明显的提升，热量的消耗也比较少。即使这些肌肉得到了充分的锻炼，由于所训练的肌肉体积比较小也不会帮我们增加很多的肌肉含量。所以我们在减脂训练中要选择复合性的力量训练，让我们的训练更高效，也更有效。