想要减肥成功 必须先弄懂这10件事情(2)

　　3、减脂过程中为何会出现体重增加而体脂下降的情况？

　　我们需要知道减脂和减重的概念。减脂要求减少身体较多的体脂肪，使体脂肪在身体中的比例变小。减重只是减少身体重量，有可能是脂肪，也有可能是肌肉或者水分。很多人会将减脂和减重混淆，认为只有减重了才会减少脂肪。其实情况不是这样，如果你的体重在增加了，而增加的体重中更多的是肌肉，那么你体脂的百分比一样会下降，这种情况一般出现在刚刚接触训练的人群身上。随着训练时间的推移，慢慢体脂百分比降到一个较低的水平，就很难在不减少体重的情况下减少体脂了。

　　4、在力量训练中如果动作不标准会造成什么？

　　如果动作不标准，那么就意味着你为了训练某一块肌肉所做的动作中有其他肌肉借力，同时你想训练的那块肌肉并没有得到非常充分的锻炼。借力的肌肉有可能让你关节的稳定性变差，你会发现你力量会出现一个很长时间的瓶颈期，同时这也增加了你受伤的风险。如果你训练的肌肉没有得到充分的锻炼，那么意味着你的这个训练只是完成了热量的消耗，你的想训练的肌肉也不会有明显的增加，肌肉的形状也很难变得立体而且饱满。那些代偿的肌肉也影响到你的体型，即使你增加了肌肉，也很难得到你想要的体型。举一个简单的例子，一个卧推经常耸肩的人，你会发现她脖子上的肌肉很发达，即使她的卧推重量很重，可能她胸部肌肉也并不发达。