想要减肥成功 必须先弄懂这10件事情

想要减肥成功，必须先弄懂这10件事情！还在健身房努力减脂的你应该有很多关于脂肪和肌肉的问题，但每次因时间问题都来不及问教练吧。我们搜集了10个大家问得比较多而且比较基础的问题，今天和大家分享这些问题的解决方法，让大家能更顺利的走在减脂路上，早日达到瘦身的效果。

　　1、消耗掉一天中大部分热量的方式？

　　身体需要热量来维持正常功能的运转，热量消耗的方式主要是：消化和吸收、身体活动、基础代谢。其中消化和吸收消耗总热量的10%左右，身体活动消耗总热量的15-30%，基础代谢消耗总热量的60-75%。答案很简单，就是我们一天中总热量大部分是被我们的基础代谢消耗掉的。

　　明白这一点以后，我们就知道我们需要去维持或者增加我们的基础代谢，这样我们消耗热量的能力就会提升。增加基础代谢的方式就是增加我们的瘦体重，也就是肌肉含量。我们都知道一天摄入的热量超过了消耗的热量，那么多余的热量就会转化为脂肪，如果两个人吃相同的食物，那么基础代谢比较高的人就比基础代谢低的人更难产生脂肪。若两个人同时开始减脂，由于基础代谢较高的人肌肉含量较高，肌肉力量会更大，消耗的热量就会更多，那么基础代谢比较高的人也会比基础代谢低的人减掉更多的脂肪。

　　2、过快减重会造成什么？

　　许多女生都遇到过一个问题，在短时间里很快的减轻了自己的体重，然后一旦停止运动或者节食就马上反弹回去，甚至更重。接着她又开始希望可以在短时间里很快的减轻体重，她会发现这一次快速减轻体重比上一次更加困难。而且即使是减重成功，也会发现体型并没有什么变化，只是变小了而已，就像是一个从装1000ml水的瓶子，变成了一个装500ml的瓶子。造成这种问题的原因就是因为在减脂过程中过快的减重会造成肌肉过多的流失，从而过多的降低了基础代谢值。基础代谢过多的降低会让身体更加容易产生脂肪从而增加体重。