“练哪减哪”用对科学的减肥方法 才能瘦得健康有效率(2)

作者:老邪恶时间:2017/8/30点击:5028

   

  一、关于“练哪减哪”的传说

  首先呢,脂肪是全身性消耗的,这是说了千遍万遍老生常谈的问题了,不是说我想定向消耗哪块我就能定向消耗哪块,这不可能(你想局部减脂,大概只能去“抽”了……)。“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿,“练哪大哪”倒是完全可以的,因为肌肉能选择性肥大和定向充血,所以想瘦小腿,整天做一堆提踵练习没多少用,能强化你的腓肠肌、比目鱼肌是真,但这对消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位(比如小腿),都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制,还有较长时间的坚持,一般来说都以12周为一个大周期,体重较大的甚至要做好半年~1年的持久战准备,所以只锻炼几周就浮躁的,请一定坚持,耐下心来,继续加油。在训练上我们应该多做些大肌群和全身性的练习(当然小肌群也要练)。经常会看到很多人安排的计划是一周训练4~5天,每天都是腹部练习+有氧……大肌群练习才是消耗热量和提高代谢的主力军啊,永远不要忽视他们!

   

  二、摆正健身心态,去功利化

  并不是每个女性的体型都能靠锻炼达到很完美的程度,这不可能,毕竟每个人的骨骼比例,基础的肌肉量分布都不一样,我们只能说在原有基础上做锦上添花。比如有很多体脂状态,肌肉量很不错的女性,不管怎么练,体型在正面看还是趋于“H型”(“没腰”),像这样情况,只能建议加强下臀外侧,大腿,肩背的练习,上下增宽之后,就会显得腰部细些,这也是无可奈何的……

   

  说实话,符合大众审美的T台女模和一些女明星,80%靠的是“底子”(先天的身高比例),锻炼对体型的贡献只占很少一部分(大部分甚至不锻炼)。锻炼的真谛还是让自己的身体更健康,更好的去面对生活,体型只是锻炼的副产品,没有必要为了这个太去折磨自己。“我一定要练成candice swanepoel那样的纤腰翘臀长腿!她是我的最终目标!都是人为什么我就不能有那种体型!”这是基因……

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