“练哪减哪”用对科学的减肥方法 才能瘦得健康有效率(3)

　　三、最后可以给女性朋友提一些生活和锻炼上的建议：

　　1、不要或少翘二郎腿，虽然这样很女神范。如果你到了不翘不舒服的程度，可能已经有体态上的问题了。

　　2、如果不是必要场合，尽量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要长时间站立或者穿高跟鞋，那在下班后，一定记得自己按摩拉伸一下小腿，可以找个小球，比如高尔夫球，网球之类的，放在脚底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后侧。也可以做些足底的肌力练习，强化下足部肌肉，比如把毛巾扔地上，用脚趾抓起来，重复几次。如果有必要，整个泡沫轴，把全身(尤其是腰背和下肢)都按摩放松一下。(壕也可以定期做下正规专业的大保健。)

　　3、走路的时候有意识的控制姿势，抬头挺胸，尽量不要松松垮垮无精打采的走，尽量不要穿那种跟很高的拖鞋，崴脚几率Max。

　　4、挎包或者拿包的时候，两边交替的来，不要总挎一边。

　　5、如果已经有上交叉、下交叉的体态问题(比如含胸驼背、高低肩、骨盆前倾、关节超伸等等)，在进行系统的健身训练前，请一定找个专业的教练给做下矫正，先矫正不良的体态。否则不良的体态会在接下来的训练中被进一步强化，严重的情况就是导致受伤，这是个恶性循环。