健身减肥疯狂甩肉不是梦 把好身材秀出来(4)

　　小腿篇

         收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。(每天5秒)

　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

　　放松腓部肌肉 (每天各10秒)

　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。

　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。

　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。