不节食的减肥方法:有氧运动和塑身操结合 想不瘦都难(9)

　　你的运动顺序错啦!

　　你是不是换了衣服马上就开始跑步了?你是不是做完热身就开始跑了?错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤，还会增加你的爆发力!

　　正确做法： 你要先热身，再重量练习，才能开始剧烈的有氧运动。

　　运动前要充分暖身，否则容易受伤，若运动后局部感觉不适，可能表示该部位暖身不足。下面就推荐一套热身操：

　　Step1　　双脚与肩同宽站立，双手往前伸，手指向外张开、双手掌根尽量靠近，并将掌心往前推。

　　Step2　　吐气将双手往外张开至最大程度，双手约与肩同高，感觉胸部扩张。重复Step1—2约10—20下，可做2—3组。

　　Step3　　站姿前弯，双手往前摸地再回到站姿，重复10—20下，做1—3组。

　　Step4　　右手摸右脚，尽量摸到小腿，再换边做，各做10—20下，做1—3组。