不节食的减肥方法:有氧运动和塑身操结合 想不瘦都难(12)

　　确保运动后有足够的蛋白质摄入

　　每周运动三到五次的菇凉，需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质!

　　正确做法：在训练前，来一份高蛋白点心。如果你的饮食营养均衡，但长期疼痛或疲劳，可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶。