不节食的减肥方法:有氧运动和塑身操结合 想不瘦都难(11)

　　训练之前，你得吃点!

　　你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源，这样才能支持你做更多练习，消耗更多的热量。

　　正确做法： 运动前3小时，吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟，来一点小而精的点心也不错!

　　推荐小点

　　全麦面包：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。