夏季更科学地减肥瘦身 肥肉变肌肉 实现视觉永瘦(3)

　　Part 2不用迈开腿 局部要到位

　　运动，是收获完美线条的最重要因素之一。但是，运动不一定要每天在健身会馆迈开步伐狂奔。将局部运动做到位，围度依然很完美。那么每天15分钟坚持做下面动作，瘦一寸不再是难题。

　　单腿下蹲：打造紧致、弹力小翘臀

　　这样做：双腿并拢自然站立，双臂前平举，与地面平行。抬起左脚，身体向后坐，停止3个深呼吸的时间，恢复自然站立。换另一个方向进行同样动作。反复3组。

　　弓步蹲：纤双腿，肌肉弹弹的

　　这样做：准备一对5公斤的哑铃，保持弓步蹲，左手放在髋部上，右手上方举高，左腿向左方扭动，重复此动作10次。换另一方向做同样动作。