夏季更科学地减肥瘦身 肥肉变肌肉 实现视觉永瘦(4)

　　俯卧撑：瘦腹围，练就人鱼线

　　这样做：准备健身球一个，面向健身球站立，双腿张开与肩同宽，慢慢下蹲。在整个下蹲过程中，上半身保持前倾，双手抓住球的边缘调整呼吸，然后双腿向后跳，保持身体与地面平行状态，做俯卧撑15次。回复自然站立即可。

　　扶物下蹲：减臂围，告别拜拜袖

　　这样做：自然坐姿，深呼吸的同时膝盖弯曲，背部紧贴墙壁或者椅子，双手抓住椅子边缘，肘部弯曲的同时，脚尖离地。接下来恢复坐姿，保持深呼吸，双手前平举，右手向上方举，左腿尽可能高抬，保持10秒钟，换另一方做同一个动作。整套动作反复做15次。

　　tips 做对时间很重要

　　以上四组动作每天清晨起床和睡前各做一次，对局部塑形更有效果，坚持28天，你就可以看到不一样的效果。