一张瑜伽垫，借用一张椅子，只需小小的空间(2)

　　适度补水 清淡饮食

　　对于正在减肥的人，刘雨柔建议可从少油、少盐的清淡饮食开始。她不建议节食，反而认为3餐都要正常吃，但7分饱即可；也尽量选择吃食物的塬形，少吃加工过后的食物。建议多吃蛋、鸡肉、牛肉或海鲜来补充蛋白质，并选择马铃薯、玉米或地瓜等食物适量补充淀粉。水分的补充也很重要，要多喝水，但喝多少才够?她认为不一定要给自己设限，因每个人对水分的需求不同，不须太过刻意。

　　以下动作皆以12~15次为1组，建议1天做4组、1周至少做3天。

　　【1.臀部锻炼】Step1

　　身体平躺于地面，双手摆放身体两侧，双膝张开与肩同宽，曲膝踩地。

　　Step2

　　臀部抬起，腹部出力，使肩、臀、膝盖成一直线。回到Step1为1次。