想要减肥成功 必须先弄懂这10件事情(5)

　　9、长期过低热量摄入的方式可能导致什么？

　　在减脂的过程中一般来说我们会采用摄入的热量小于消耗的热量的方式，但是这不意味着你要将热量降低到一个极低的水平，而且长期保持这种低热量。长期低热量可以让体重保持在一个较低的水平，但是也意味着肌肉的流失，脂肪增加。身体慢慢形成中心性肥胖，即使是体重很低也是属于肥胖的范围，且长期低热量的饮食摄入，营养不均衡，甚至会造成心理问题。

　　10、在减脂期间用什么食物来代替米饭或者面食？

　　米饭或者面食都可以给身体提供充足的碳水，但是它们都属于高糖碳水，更容易转化成脂肪，同时可能造成血糖的不稳定，更容易产生饥饿感，为了稳定血糖，肌肉中的蛋白质会被异化成糖，也就是肌肉被分解了。而低糖碳水，例如糙米、薏米、燕麦等等，这些食物也可以给我们的身体提供充足的碳水，但是它们更难产生脂肪，同时也让血糖更加稳定，有较强的饱腹感，所以我们需要选择低糖碳水来代替米饭或面食。