秀身材的季节还会远吗？躺枪的亲友们，还不赶紧瘦下来？！(2)

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　　是不是迫不及待想开始尝试了？在你开始尝试碳水循环法之前，先看看下面这些注意事项。

　　1.高碳水饮食应该放在高强度训练日中

　　在你开始碳水循环法之前，首先需要知道的是，为了获得最好的效果，你应该将高碳水饮食安排在强度最高的训练日中，而对大多数人来说，应该放在练腿日。当然，如果你的训练是覆盖全身的，也可能需要安排高碳水饮食。

　　原因很简单：身体在这些训练日中最需要碳水化合物，在训练前摄入高碳水能使你在健身房体力充沛，可以更好地训练;而在训练后摄入充足的碳水可以使肌肉的碳水储存(肌糖元)恢复饱满，还能帮助身体修复。

　　如果你想从碳水循环法中获得最大的收益，将脂肪增长的风险降到最低，就需要正确安排好饮食的时间：训练强度大的一天，即为高碳水日;训练强度低的一天，即为低碳水日。