细节决定成败 影响你快速增肌的10个小细节(4)

　　卷腹2.0

　　动作说明：1、仰卧于垫子上，双手自然放于身体两侧。

　　2、收紧腰腹抬起上半身，收回右腿靠近胸口，双手象征性抱一下膝盖。

　　3、上半身保持抬离地面，右腿还原，换左腿。

　　练习时间：40次为一组，两组

　　练习肌群：腹部、大腿

　　注意：这是个轻松的卷腹动作，整个动作过程上半身用腰腹力量尽量抬起。

　　卷腹3.0

      练习时间：40次为一组，两组

　　练习肌群：腹部、大腿

　　注意： 双腿一定不要着地，这样腹部的感受才会剧烈。

　　动作说明：

       1、仰卧于垫子上，双手向头方向打开放于耳朵两侧。

　　2、抬起双腿和双手离地面约15°。

　　3、腹部发力带动上半身抬离地面，双腿收回至胸口，大腿垂直地面小腿平行地面。

　　4、手臂抬平放于腿两侧，向脚后跟方向延伸。

　　5、缓慢将上身和双腿落下，双手双脚不能着地，保持15°的角度。

　　6、重复3