细节决定成败 影响你快速增肌的10个小细节(3)

　　知道了有关增肌的一些小细节，下面你就可以愉快的进行增肌方面的训练了，如果你还没有找到合心意的训练方式，不妨试一下卷腹运动，动作不重复，针对效果强，试一试，肌肉猛着长！

　　卷腹运动

　　卷腹1.0

　　动作说明：1、仰卧于垫子上，双手自然放于身体两侧。

　　2、收回双腿，大腿与地面垂直，小腿平行于地面，膝盖自然并拢。

　　3、收紧腰腹抬起上半身，双手平抬放于腿两侧。

　　4、手掌面朝下，整个手臂用力往下拍，快速用力重复100次，上身保持抬离地面。

　　练习肌群：腹部、手臂

　　练习时间：50-100次，一组

　　注意：卷腹很关键的是用腹部的力量而不是用脖子的力量！如果发力点是脖子请停止动作并调整，否则得不偿失。手臂打拍要快速有力，不要软趴趴，尽量往前，手指尖往脚跟方向延伸，拍打幅度不必太大，大概15-25°角度就行。