体重带来的烦恼不仅仅是外形，更影响着体能、精神、心血管健康(5)

　　? 早餐：一杯牛奶、半个鸡蛋、两片苏打饼干或全麦面包、拌蔬菜。拌蔬菜可以给你的身体补充维生素B族，促进消化。

　　? 加餐：无糖酸奶、苏打饼干、黄瓜或者西红柿。

　　? 午餐：2两左右杂粮饭、以蒸、煮、炖为主的菜。炒菜用的油也很多，与炸、煎等烹饪方式接近，不利于节食减肥。

　　? 午餐加餐：燕麦酸奶、荞麦茶，200~400克水果。不要因为节食而吃大量的水果，否则也可能导致糖尿病。

　　? 晚餐：粥、一个包子或者粗粮馒头，红薯、山药、拌菜。红薯和山药这样热量低同时能带来饱腹感的食物可以成为你的“开心晚餐”。

　　? 晚餐加餐：如果有加班，可以吃一个鸡蛋清，两片饼干。如果没有，那就尽量不要吃零食了，喝一杯“减肥茶”(如荷叶茶)或者薏米水吧。