亲爱的白领，你的一双美腿可是被久坐毁了呢？(7)

　　3 动作练习

　　支撑提跨：由于久坐核心无力，大部分人走路的时候，胯部是不会旋转的，下面这个动作可以加强胯部侧移的能力。双手撑在墙壁上，身体几乎平行于地面，以提右胯为例，将整条右腿垂直上提、同时左脚用力往地下踩。

　　支撑提跨：双手稳撑于墙面，上身与地面平行，将右胯朝天花板上提，带动脚掌离地。

　　双手稳撑在墙壁上，左脚用力往地面踩，用力上提右胯，感受右侧腹部用力

　　大踢腿行进：这个动作实际上把走路的过程放大，模拟了走路的时候肩、胯、腿的动作，方便形成肌肉记忆，使训练者容易接受正确的走路方式。在练习中，以右手左腿为例，将右手伸向左前方、带动右肩向前旋转，同时左腿上提带动左胯上提且向前旋转，交替平稳的前行。

　　大踢腿行进：站姿，（左脚直上抬）右手前伸带动右肩向前旋转，平稳前移，抬腿旋胯呼气，腹部侧面用力，带动左胯上提，向前旋转；（右脚直上抬）左手手前伸带动左肩向前旋转，平稳前移，抬腿旋胯呼气，腹部侧面用力，带动右胯上提，向前旋转。

　　做完这些拉伸、放松和练习动作之后，你需要做的就是：

　　1.眼睛平视前方，感受双腿交替前伸将身体重心前移的过程(在过程中，始终感受身体重心在腹部，落点在足弓处，而不是脚的前后侧)；

　　2.这个过程中肩膀放松下沉、轻轻转动、在这个过程中感受核心轻轻收紧，大小腿压力自然减小。