亲爱的白领，你的一双美腿可是被久坐毁了呢？(6)

　　2 加强臀部和核心旋转发力的习惯

　　长期久坐或走路习惯不好的人，臀部肌肉和核心无力，应该加强臀部和核心旋转发力的习惯。

　　臀桥训练臀部肌肉：

　　起始姿势，身体平躺与地面，双脚分开，脚尖翘起，膝盖脚尖方向对齐；

　　终止位置，核心收紧，用力将腹部下侧顶向天花板，感受臀部发力。

　　加强大腿内侧肌肉：手肘与手稳撑在地面，核心收紧，屈膝将脚置于身体前侧，将平置于地面的腿上抬，感受大腿内侧发力。

　　加强颈后肌肉：身体笔直站立，双手环抱后侧，双手水平用力将头往前拉，颈后肌肉用力对抗手水平往前的力量。

　　加强核心稳定功能：起始大腿和手臂均与地面垂直，上半身保持平板，核心收紧，抬起一只手，均匀呼吸，保持身体不动。

　　加强核心肌肉旋转功能：坐姿，脚稳踏在地面，手置于对侧肩上，肩放松下沉，骨盆不动，肩向右旋转，腹部侧面用力，同样，骨盆不动，肩向左旋转。