亲爱的白领，你的一双美腿可是被久坐毁了呢？(4)

　　1 拉伸放松

　　长期久坐的人，首先需要拉伸放松，使身体回到相对中立的位置;拉伸放松部分，从上至下。

　　拉伸斜方肌：手将头轻轻向右上方45度拉伸，手从背后绕道对侧，肩胛骨轻轻下沉。感受肩部被拉伸。

　　拉伸胸部肌肉：脚分开前后保持稳定，将右手小臂贴在墙上，肩轻微下沉，将右胸往前推，身体往左旋转，感受胸部被拉伸。

　　拉伸髂腰肌：单膝跪地(可垫厚)，膝盖前移，身体收腹挺直，将胯往前下方轻压，感受腰部区域被拉伸。

　　拉伸竖脊肌：坐姿，双脚分开保持稳定，上半身顺着手的方向前屈，手穿过膝盖内侧轻放脚面，感受下背部被拉伸。