节食减肥不靠谱 控制饮食和坚持运动是关键(8)

　　已经节食了，该怎么办？

　　上面我们说了，节食后，即使进行常规的有氧运动，也不能让你的基础代谢提高。那么节食者，难道就没的救了吗？

　　也不完全是，有数据表明，虽然限制饮食和有氧运动的组合不能防止基础代谢的丧失（瘦体重下降 7.8%），不过在节食期间进行高强度的抗阻力量训练，能使基础代谢上升（升高 16.1%），而且也没有降低瘦体重。

　　虽然目前还不清楚，是不是力量训练弥补了节食带来的恶果，但至少，力量训练可以让已经受损的基础代谢回升，而有氧训练反而会持续消耗瘦体重，继续降低你的基础代谢。

　　也就是说，节食期间或节食后，如果进行一些力量训练，可以比较好的提升自己已经下降的基础代谢水平。

　　所以，如果你已经不幸节食过了，又担心自己的基础代谢降低太多，导致正常饮食后复胖，那不妨多做一些高负荷的力量训练来让自己的基础代谢上升，帮助你更好的稳定和控制自己的体重。

　　此外，高强度间歇训练也可以比较好的提升基础代谢，适合节食后的朋友用来控制体重和提高自己的基代。不过，由于节食本身已经消耗了不少瘦体重了，所以单纯的长时间有氧就不太适合节食恢复期的朋友了。

　　TIPS

　　长时间有氧会消耗瘦体重（肌肉），而瘦体重是保持高的基础代谢和持续燃脂的关键。

　　当然，如果想要拥有好的身材，持久有效的减肥塑形，我个人认为，合理的饮食摄入和正确的运动方式，才最般配哦~

　　与其因为节食降低了自己的基代，之后还得辛辛苦苦的通过运动弥补回来，不如保证每天吃够自己的基础代谢，然后好好运动，在运动后再大胆的多吃点好的。要知道和运动搭配的合理热量摄入，不仅让你吃的好，还能帮助你增加瘦体重，提高基础代谢，更好的控制体重和减脂！