减肥饿的时候吃什么?教你6招打败饥饿感

作者:老邪恶时间:2019/4/26点击:6381

很多人在减肥当中感到非常饥饿,面对美食的诱惑就抵挡不了,于是减肥大计就彻底崩溃了。当然,如果饿到胃疼,这样也是不利于健康的。在减肥的途中,如果饿了可以吃一些合适的食物,下面教你6招打败饥饿感。


平时不怎么饿,到了饭点才饿,这种正常的饥饿感对于减肥至关重要哦,如何打开建立健康的饥饿感的开关,小编来为你解密!

1、吃饭细嚼慢咽

大脑受到饱腹感的信号要20分钟,如果吃得太快,来不及给大脑时间提醒你已经饱了,就会摄入过多热量,七分饱变成了十分饱!细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦,这样更容易控制身体不要过量进食。

2、调整进餐顺序

大家可能都有困惑,你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候,你会先吃什么呢?进食的顺序也决定了你吃的多或少哦!

(1)吃水果

体积大热量少,饭前吃有利于控制热量,里面的维生素也能更好的被人体吸收

(2)喝汤

水分多,会让胃里感觉满,此刻胃已经半饱了

(3)吃蔬菜

蔬菜含有膳食纤维和维生素,让你有饱腹感

(4)吃高蛋白食物、荤菜类,如牛排鸡肉等,这类食物有助于补充蛋白质。

(5)吃米饭类主食

此时胃已经七分饱,稍微吃点米饭可以让胃更加充实,血糖也不会上升得那么快

这样的进餐顺序,自然能控制你的食量,既能保证摄入充足的营养,又能避免过量的油脂,七分饱不是问题啦。

3、三餐要规律

很多人为了减肥,就饥一顿饱一顿,但研究发现,人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物,能量摄入会更多,身体的饥饿感知也会失去控制,随时发出饿了的信号。

因为人在进食的时候,消化系统会被调动起来,分泌消化酶,如果一直保持规律,大脑和肠胃的记忆就会形成,到了饭点就会自动工作,有利于控制身体饥饱的开关,所以建议早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30之间,让消化系统知道自己工作的时间,对于身材也更容易控制啦。

上一页下一页
上一篇:吃龙眼桂圆会发胖吗?一天吃多少合适下一篇:蜂蜜白醋减肥法简单有效又安全 一月暴瘦10斤