局部瘦身不现实 决定胖瘦的关键是基因？(2)

　　另一篇研究：这是一篇2013年刚发表，非常有参考价值的研究。七男四女被给予以下的训练计画：一周三次，为期12周的单侧腿部训练（leg press）。每一次训练，受试者都必须完成960-1，200次的leg press，重量设定在10-30% 1RM（非常轻）。简言之，三个月内这群白老鼠被规定只能做一隻脚的耐力训练，另外一隻脚是没有接受训练的。

　　假如局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，我们应该会看到训练的那隻腿变瘦，或至少变得精壮吧！毕竟训练脚做了34，560-43，200下的leg press，再怎么样也该有些效果。

　　但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显著减少，下半身的脂肪却是稳如泰山，一动也不动！也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那隻脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！这是为什么？也就是如果你按照上面那些营销号的思路你会发现，日复一日的坚持并没有给你带来局部瘦身。

　　观念其实很简单，没有所谓你运动那裡就瘦那裡的，“局部瘦身（Spot Reduction）”完全是一种迷思，人体脂肪消耗是全身性也就是说你运动了，节食了消耗的卡路里，会动用到你全身的脂肪储备。应该是全身性运动搭配饮食控制，才会有好的效果。

　　基因的不同，为何肥肉独独青睐你的腰？

　　人体内的脂肪分为三种，内脏脂肪、浅层皮下脂肪、深层皮下脂肪。