吃什么都发胖，可能是你的代谢率出了问题(9)

　　充足运动提高肌力

　　难得国标女王来到节目，现场教学如何运动提升代谢，三个动作不妨常常做。

　　第一个动作是双手叉腰，将右边的臀部推高，坚持5秒，然后放松再推高一次，然后再换边，用到腹部和臀部的力量，保持肩膀和身体脊柱不动。

　　第二个动作是臀部画8，用到侧腰和核心肌群的力量，找到髋骨后把臀部向右前方推，再推到右后方、左前方、左后方再回到右前方循环，画一个横的水平数字8，也要保持肩膀的稳定。在家不妨借助桌子来运动。

　　第三个动作踮脚提高，每天都可以做，平时在家的时候双手握住向上伸展，踮脚行走能够帮助到伸展到全身。

　　最后，刘真提到一点很重要的是站姿，站姿站好了，看起来会立刻变瘦两公斤，其中的关键就是要学会用核心肌群来用力。