“不深蹲，无翘臀”，这已经是广大健身爱好者都了解的情况了(5)

　　第二招 - 双人踢臀重训

　　这个动作需要两个人一起进行。

　　1.练习的人A平躺在地面，双脚抬起曲膝呈90度。

　　2..另一人B微蹲，核心和腿部用力，背对A，重心往后放，臀部坐在A的脚掌中，A的双脚托住 B的臀部，核心用力、下背平贴。

　　3.施力时弯曲膝盖，利用腿的力量将B的臀部向前推。

　　Point向前推A

　　※持续做1分钟。

　　※A与B都要注意肢体平衡，不要跌倒。