“不深蹲，无翘臀”，这已经是广大健身爱好者都了解的情况了(4)

　　推荐3个深蹲操

　　第一招 - 硬是抬腿|数字1的练习|

　　分解动作

　　1.身体平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。

　　2.找一个家中随手可得、有点重量的物品，夹在双腿膝盖中间。

　　这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度，以增加腿部肌肉的训练。

　　3.膝盖打直，用大腿及腹部的力量，双脚抬高到与身体呈90度的位置。

　　4.双脚慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的紧张感越深沉，练习就越有效果。

　　※腿落下时，速度放慢，专注于腿部并下向用力。

　　※持续做1分钟，休息 30秒。