“不深蹲，无翘臀”，这已经是广大健身爱好者都了解的情况了(6)

　　第三招 - 健腿十字功

　　训练大腿侧面线条及锻炼臀部微笑曲线。

　　1.侧躺，维持平衡，单脚抬高离地面30度。

　　2.单脚往上抬至最高，再往下回到30度。

　　3.脚往前踢再往后踢，以单脚画出一个十字线。接着换另一只脚。

　　Point单脚画出十字线

　　※稳定上半身，腰背不动，利用脚的力量来移动，除了可以锻炼腿部曲线，同时还能训练核心肌群。

　　※基础练习8 ～ 15次为1组，每次持续1分钟。