21天减肥法轻松变瘦不反弹 要遵循的守则有哪些(5)

　　5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

　　愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

　　6、在意食量之前请先思考饮食顺序!

　　只要改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率，既然要瘦，就要聪明吃、聪明瘦!请遵循蔬菜(凉拌菜、沙拉)→主菜(肉、鱼)→碳水化合物(饭、面包)的顺序进食!