10种基础瑜伽坐姿动作 坐着也能瘦肚子(2)

03 金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

功效：

· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气；

· 强健脊椎周围核心肌群。

练习方法：

1、双膝并拢跪地。

2、臀部坐在双脚脚后跟上。

3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。

4、双手平放在大腿上。

04 英雄坐
倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

功效：

它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。

它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，

如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

练习方法：

1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。

2、臀部坐在两脚之间的地面上。

3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。