10种基础瑜伽坐姿动作 坐着也能瘦肚子

作者:西门时间:2019/7/16点击:6514

天天坐在办公室,肚子上的肉肉一坨坨的,怎么办才好呢?今天,为大家盘点10种基础瑜伽坐姿动作,学好了坐着也能瘦肚子哦!赶快学起来!

01 简易坐

简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。

功效:

· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康;

· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。

练习方法:

1、坐在地上,双腿伸直。

2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。

3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。

4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。

02 散盘坐
散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性,缓解关节疼痛和僵硬。

在生理方面,可以改善或增强性功能,是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿,特别适合初学者掌握和学习。

练习方法:

1、坐在地上,双脚并拢伸直,身体保持挺直。

2、弯曲左腿,将脚跟靠近会阴处,左脚掌靠近右大腿,脚背触底。

3、弯曲右腿,右脚放于左脚前方,脚背触底,双脚在一个水平面上。

练习瑜伽坐姿时,要注意保持腰背挺直,下颚内收,使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的,不仅使思维更为清晰,而且在深度冥想的时候,能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外,在练习全莲花坐时,注意膝盖不要上浮。

如果每次练习的时间在30分钟以上,做好姿势后,在两大腿中间的既骨处放薄枕,以填充悬空的空间,防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时,注意用薄毯围住双膝和后脑,以免感染风寒。

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