中国成为全球肥胖人口第一国家——你有没有拖了国家的后腿？(6)

　　抛弃你的罪恶感

　　即便偶尔不遵循节食，吃了点不健康的东西也不要有负罪感，因为根据研究显示，负罪感这样的压力会让人在以后更容易多吃。 用小盘子吃 盘子越小，吃的越少，就这么简单一天中最后才吃面包 2011年某研究让100名胖子分成两组，饮食都是20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物的搭配。第一组全天都吃淀粉，第二组的淀粉大部分在晚餐时候食用。结果过了六个月，第二组的参与者减掉的体重、脂肪、腰围比第一组更多，而且他们也觉得这样吃白天比以前更饱。