有什么方法可以快速瘦臀部

　　臀部本来就很大，现在尽量不让自己坐着，怕越来越大，试过各种瘦身的运动，耐心早被磨光了，有什么方法可以快速瘦臀部？下面跟着小编一起来看看。

　　一、强化腰臀

　　仰卧，让双脚与肩部同宽，将两只手放在身体的两边，然后将膝盖曲起，然后一边吐气一边将腰部挺起，甚至是连臀部也要挺起，不要让臀部着地，直至气完全的吐出，然后回到起始动作，再将腰部与臀部挺起，这样反复的做15-20次，能够起到非常好的瘦臀效果。

　　二、减臀部赘肉

　　这个运动可以消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，可以使得臀部变得挺拔，具体做法是双手放在头的后面，将脚尖伸直，然后臀部用力，一边吐气一边将一只脚尽量的抬起，需要注意的是脚一定要保持伸直状态，静止一秒钟，然后回到起始动作，依照相同的动作再抬起另外一只脚，这样左右交替连续做15-20次，需要注意的是不要勉强扭动臀部抬脚，那样可能会造成腰痛，抬脚的时候一定要收腹。

　　三、美化臀部

　　这个动作能够使得臀部的肌肉收缩，对于消除大腿两侧的赘肉和创造有弧度的美臀具有非常好的效果。先立正站好，面向前方，两只手叉腰，然后迈出一条腿，两膝盖呈90度，先吸一口气，然后一边吐气一边回到开始的姿势，然后在换另一条腿，迈出，这样反复做，每天腿做15-20次，做的时候一定要抬头挺胸，并且做到脊背挺直，前脚不要太向前迈出，后腿一定要尽量的贴近地面，但是注意不要贴上地面。

　　运动方法有时能起到一定的臀部塑形效果，但是必须长期坚持下来才行，妹子们你记住了吗？