秀身材的季节还会远吗？躺枪的亲友们，还不赶紧瘦下来？！(7)

图片来源@爱美女性网

　　5.把持好一周的总卡路里水平

　　这一点与上一点相联系，就是你一周的总卡路里水平需要维持在减脂需要的范围内。

　　举个例子，以175cm的身高、70kg的体重，每天保持2200大卡的摄入，每周就是15400大卡。如果想减掉0.9斤/周的体重，你必须创造3500大卡/周的热量缺口，也就是一周只能摄入11900大卡。

　　标准的减脂饮食中，一周七天都需要保持相同水平的低卡饮食，也就是每天1700(2200-500=1700)大卡。如果采用碳水循环饮食法，想在高碳水日多摄入一些卡路里，那就需要精心计算一下了。