心里想控制食欲，嘴巴却不听使唤(6)

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　　二、调整饮食习惯

　　早餐不是闹着玩儿的

　　早餐必须要吃，而且热量最好占一天热量的30%~40%左右，不吃早餐很容易导致中午吃多已及下午狂吃零食：

　　已经有研究显示，规律的早餐可以明显降低夜间进食综合症(就是晚上半夜吃东西);

　　经常不吃早餐会导致体重增加、还有可能引发胰岛素抵抗，高血压等;

　　除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是发胖的潜在因素，晚上不吃东西能减肥的说法小编不得不再吐槽一次哇。

　　有意识的吃东西

　　别觉得奇怪，很多时候你吃东西都是不知道自己吃了多少.......大家可以试着在平时调整一下饮食习惯：

　　尽量固定每顿饭的时间，以免经常看着看着电视就不停的吃一个小时......或跟朋友聊着聊着就不停的吃了两个小时;尽量增加咀嚼次数，或在饭量不变前提下，适当拉长用餐时间。