身体质量指数(BMI )多少是正常的体形?(4)

　　12. 有些油炸过花生等坚果类零食，一包的热量大概多少卡路里?

　　油炸过的和没油炸的坚果热量还是有区别的。坚果的热量其实都不少，因为其中一半左右是脂肪，以花生为例，100 克的花生有 567 千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样 30 来颗，油炸的大约 170 千卡，水煮的只有 90 千卡。

　　13. 运动饮料的卡路里有些也挺高，运动后，应该喝什么饮品?

　　运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人，但如果是一般慢跑或者快走在半小时以内，就不需要特别喝什么饮品，普通白开水就可以了。

　　14. 哺乳期，又在坚持运动减肥，每日摄入的热量应该是多少?

　　哺乳期一般建议比怀孕前每天多摄入大约 500 千卡的热量，如果是轻体力活动，大约每日需要 2 300 千卡。

　　15. 每月减重多少斤是比较合适的速度?

　　如果是真正的减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7 000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤，因此一个月减 2 公斤是真正健康减肥的速度。