身体质量指数(BMI )多少是正常的体形?(3)

　　9. 一日三餐应该如何分配热量摄入?是否可以考虑多吃加餐?

　　如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些，建议早中晚三餐热量按照 3:4:3 比例。

　　如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排上下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。

　　10. 鲜榨果汁热量高吗?哪些鲜榨果汁热量最低?

　　高不高关键是看相对于什么，鲜榨果汁这种几乎零脂肪的液体饮品，显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质，还是比较有营养的，但其中的糖分往往也不少，因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁会比较合适。

　　建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用，或者兑一半的水。

　　11. 哪些食物可以作为办公室零食，热量低，又有饱腹感?

　　作为零食的话，一次 100 千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。其实大量喝水也不错，有时一个人觉得饿也可能是渴了。