难以抵挡美美哒短裙热裤的召唤,减肥这事必须赶紧提上议程(2)
作者:小漫漫时间:2016/4/28点击:2674
一、粗粮尽量吃
凡是有过节食经历的人,首先“节”的就是主食吧。主食基本就是我们说的碳水化合物,相比白米饭、面条、馒头、面包等这些精制主食,如果是想要减脂的盆友,最好用粗粮代替,“粗粮”减肥,是因为粗粮里的淀粉含量相对没有那么高,营养更高,而且膳食纤维足够,最重要的一点是吃粗粮的话,身体的血糖波动范围比较小,饿得也慢。血糖波动大就会饿得快,自然就会吃得多。
考虑到口感,如果做不到吃粗粮,那就粗细搭配吧,主食的粗细搭配在4:6左右最好。提倡大家可以多吃点八宝饭,此时粗粮比例可以达到70%~80%。在米饭中加入糙米、燕麦等粗粮或红豆、绿豆等豆类之外,此外,薯类也可以当做主食,蓝莓山药、芝士焗地瓜等都可以佐餐。再说没时间做饭的,晚上临睡前电饭煲定时煲个杂粮粥,总是可以伐,早上起来暖暖喝上一碗。岂不是非常完美吗?