慢跑、步行、伸展运动、有氧减肥操……(2)

　　六、步行是最好的健身方法之一

　　步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。

　　七、用力伸展运动能使肌肉有弹性

　　各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

　　八、一天锻炼时间最少应有20分钟

　　人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。